Регулярные физические упражнения имеют долгосрочные преимущества для иммунитета — что сейчас важнее, чем когда-либо

Регулярные упражнения имеют долгосрочные преимущества для иммунитета - важно оставаться активным
                Гимнастика в помещении полезна для нашей иммунной системы. Кредит: СУПРЕЯ-АНОН/Shutterstock

Люди во всем мире остаются дома в рамках мер по социальному дистанцированию, направленных на ограничение передачи нового коронавируса. В некоторых странах людям рекомендуется заниматься спортом один раз в день.
                                                                                       

Тем не менее, уже давно существует общественное заблуждение, что некоторые формы упражнений могут подавлять иммунную систему, снижая способность организма противостоять внешним угрозам, таким как новый коронавирус. Но есть много исследований, которые показывают, что физические упражнения действительно полезны для нашей иммунной системы. Фактически, было обнаружено, что острые и хронические физические нагрузки почти любого типа улучшают реакцию людей на вакцины.

И эпидемиологические исследования показывают, что активные люди получают значительно меньше инфекций верхних дыхательных путей в год, чем менее активные люди. Наши исследования подтверждают, что физические упражнения не подавляют иммунитет, а могут помочь иммунной системе функционировать лучше.

На базовом уровне иммунная система имеет три основных линии защиты. Упражнения помогают поддерживать нормальную функцию каждого из них.

Первая линия защиты состоит из физических барьеров, таких как кожа, которые не дают болезнетворным микроорганизмам, таким как вирусы, проникать в организм. Исследования показали, что заживление кожных ран быстрее у людей, которые регулярно тренируются, по сравнению с сидячими людьми. Более быстрое заживление ран снижает риск попадания бактерий и вируса у активных людей.

Вторая линия защиты состоит из «врожденного» (или естественного) иммунитета, который в основном состоит из клеток, таких как нейтрофилы и естественные клетки-киллеры, которые являются первыми иммунными клетками, реагирующими на инфекции.

Упражнения оказывают глубокое влияние на эти клетки. Например, во время тренировок естественные клетки-киллеры в большом количестве попадают в кровоток. После упражнений эти клетки мигрируют в места воспаления, чтобы найти патогены и поврежденные клетки. Этот процесс может даже помочь нашей иммунной системе обнаружить раковые клетки.

Третья линия защиты — это «адаптивный» (или память) иммунитет, который в основном состоит из клеток, называемых Т и В лимфоцитами. Упражнения также оказывают глубокое влияние на эти клетки. Было показано, что регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни могут помочь поддерживать здоровое количество молодых Т-лимфоцитов с возрастом, что может помочь иммунной системе лучше выявлять патогены и рак по мере того, как мы достигаем старшего возраста.

Но в течение последних четырех десятилетий считалось, что напряженные, длительные упражнения, такие как марафон или бег с ультра-марафоном, временно подавляют иммунную функцию, приводя к «открытому окну», в результате чего повышается риск заражения. Недавно мы рассмотрели сильные и слабые стороны теории «открытого окна» — и, как мы обсуждали в предыдущей статье, не так много доказательств в поддержку этого.

            Регулярные упражнения имеют долгосрочные преимущества для иммунитета - важно оставаться активным
                Даже интенсивные упражнения, такие как марафоны, могут не подавлять иммунную функцию. Микаэль Дамкиер/Shutterstock

Улучшение иммунной функции

Для проверки иммунной функции во многих исследованиях использовались вакцины. Вакцины являются одним из лучших способов увидеть, как работает иммунная система, потому что она проверяет объединенную способность многих различных иммунных клеток координировать и вырабатывать антитела. Исследования по введению вакцин после длительных упражнений и марафона показывают, что ответы антител не подавляются. Есть даже доказательства того, что элитные спортсмены, которые тренируются регулярно, имеют более высокий уровень антител к вакцинации, чем люди, которые не занимаются спортом.

Эксперты в последнее время обсуждают, может ли иммунная система меняться негативно или позитивно после физических упражнений, и могут ли такие события, как марафоны, повысить вероятность инфекций. Они пришли к выводу, что несколько подтвержденных инфекций, возникающих у людей после тяжелых физических нагрузок, с большей вероятностью связаны с неправильным питанием, психологическим стрессом и недостаточным сном.

Упражнения сами по себе не подавляют иммунитет. Общепринято, что самым большим фактором риска для любой формы вирусной или бактериальной инфекции является воздействие на массовые мероприятия. В частности, общественный транспорт увеличивает риск, вероятно, из-за воздействия толпы или прикосновения к загрязненным поверхностям. Путешествие авиакомпании на большие расстояния также может привести к нарушению сна, что увеличивает риск заражения.

Эти выводы подтверждают настоящее руководство по социальному дистанцированию, минимизации поездок и физических упражнений дома, если это возможно. Регулярные аэробные упражнения средней интенсивности, такие как ходьба или бег трусцой, полезны для поддержания нормальной иммунной функции. Вы должны стремиться выполнять около 150 минут таких упражнений в неделю.

Более активные аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, также полезны для иммунной функции. Однако, если ваша способность заниматься физическими упражнениями ограничена состоянием здоровья или инвалидностью, больше двигаться и выполнять какие-либо упражнения лучше, чем ничего.

Упражнения с отягощениями, такие как взвешивание, также имеют явные преимущества для здоровья и благополучия в целом, такие как облегчение психологического стресса и снижение риска хронических заболеваний, и, в частности, поддержание силы, баланса и координации.

Spread the love